Después de la cuarentena ahora viene el momento de la playa y el miedo de engordar
Muchas son las personas que en la Región de Murcia han dado el paso de cuidar su alimentación después de estar casi 3 meses en cuarentena donde nuestra actividad física y rutinas saludables habían disminuido y nuestra alimentación no era la más adecuada.
Por nuestra gestión a la hora de ir al supermercado, nos  llevó a la Región de Murcia aumentar entre 3 -  5 kilos por persona con un mayor riesgo de enfermedades frente al covid-19.
Después de llevar varias semanas que nuestra actividad y rutina ha comenzado a volver a la normalidad, muchos se preguntan y ahora en verano qué ,con el aumento de barbacoas, cenas y comidas más copiosas ¿Qué me llevo de comer a la playa para mantener mi peso y controlar mis hábitos saludables? .
Rocio Sánchez Directora del centro de nutrición Nutrieat y Nutricionista colegiada ubicado en la Alberca (MURCIA) os dará unos consejos para disfrutar del verano y no aumentar de peso y sobre todo seguir disfrutando en amigos o familia.

<ul>
 	<li style="font-weight: 400;">Importante la planificación de nuestra compra, evitar ir al supermercado con hambre para no llenar nuestro carro con productos hipercalóricos y innecesarios.</li>
 	<li style="font-weight: 400;">Ingerir mínimo 2 litros de agua diarios, evitaremos la deshidratación y aumentaremos nuestra saciedad.</li>
 	<li style="font-weight: 400;">Caminar una hora diaria por la playa, ayudara a fomentar la actividad física y a mantenernos activos.</li>
 	<li style="font-weight: 400;">Como tentempiés o picoteo podemos llevar frutos secos, tostados o naturales, snack bastones de zanahoria, hummus, fruta fresca, fruta desecada.</li>
 	<li style="font-weight: 400;">Date un capricho a la semana que tu cuerpo se note las vacaciones.</li>
 	<li style="font-weight: 400;">Para comer ensaladas que combinen verduras de todo tipo y color, con legumbres cocidas, atún, queso fresco, también ensaladas de pasta optar por opciones integrales con verduras.</li>
 	<li style="font-weight: 400;">Como postre podemos optar por opciones de fruta de temporada como sandía por su gran cantidad de agua nos va proporcionar más sensación de plenitud, melón, melocotón, sandía.</li>
 	<li style="font-weight: 400;">Como merienda Uno o dos sándwiches de pan integral de pollo, atún, jamón cocido magro y queso mozzarella.</li>
 	<li style="font-weight: 400;">Bebidas de agua con frutas con arándanos, semillas de lino, hielo y alguna rodaja de limón, si somos más de cerveza optar por opciones sin alcohol.</li>
</ul>
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Rocío Sánchez
Directora del centro de nutrición Nutrieat y Nutricionista
Colaboradora externa

Qué comer en la playa después de la cuarentena y no engordar

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