Los hábitos son comportamientos que queremos seguir toda la vida, sin tener que decidir, sin tener que pensarlo mucho, sin línea final, sin pausas y sin vacaciones. Aquí descubrirás como mantener tu cuerpo sano con rutinas y practicas saludables durante las vacaciones de verano.

¿Es posible mantener los hábitos saludables durante el verano?

La ventaja es que tus vacaciones duran más de 1 día, pero la desventaja es que este tiempo de pausar tu hábito puede hacer que pierdas todos tus avances. Supongamos que ya estas en el día 65 de cumplir sin falta con tu nuevo hábito. Un periodo grande de días sin hacerlo (como las vacaciones) pueden regresarte directamente al día número -1 de inicio. Por eso, es sumamente importante que trates de mantener tu hábito la mayor cantidad de días durante tus vacaciones, pero por supuesto sin dejar de disfrutar.

¿Cómo disfrutar de la vacaciones sin perder la cabeza?

Sí, aunque es cierto que durante las vacaciones la rutina cambia drásticamente, cambio de horarios, más horas de sueño, más tranquilidad, no es necesario cambiar toda nuestra rutina porque nuestro cuerpo sentirá un cambio nada beneficioso. Mantente activo y evita comer de forma descontrolada durante todas las vacaciones. Esto no va a arruinar nuestro estilo de vida, ya que lo importante es el cómputo global, saltarse un hábito 1 o 2 días no influye en la adquisición del hábito. Lo que no sería adecuado es excedernos y luego al volver “olvidemos” los hábitos saludables. No olvidar la importancia de un hábito saludable para toda la vida

¿Qué es comer de forma saludable y Cómo conseguirlo?

Para empezar recuerda que los alimentos vegetales deben ser los protagonistas en tu lista de la compra este verano :
  • Consume diariamente cereales integrales.
  • Opta por el pan, la pasta y el arroz integral.
  • No te olvides de consumir cada día mínimo 5 raciones de frutas, verduras y hortalizas.
  • Consume un puñado de frutos secos diarios. Lo ideal es que sean crudos y sin sal añadida.
  • Consume mínimo 2 veces por semana legumbres.
  • Utiliza aceite de oliva virgen en todos tus platos.
  • Escoge pescados, carnes blancas y limita las carnes rojas, carnes procesadas y embutidos.
  • Los lácteos recomendados para consumo diario son los bajos en grasa.
  • Recuerda hidratarte. La bebida más recomendada es el agua, bebe en función de tu sed.
  • Evita las bebidas azucaradas y refrescos.
  • Haz 5 comidas al día.
  • Planifica tu compra semanal optando por alimentos de temporada y proximidad.
  • Consume de manera ocasional alimentos fritos, rebozados o alimentos precocinados.
  • Se recomienda el uso de sal iodada y un consumo moderado.

¿Y fuera de casa?

  • Selecciona restaurantes con opciones saludables.
  • Come tranquilo y despacio.
  • Pide agua mientras esperas la comida.
  • Evita picoteos antes.
  • Evitar las galletas, panes, amasados de pastelería
  • Escoge de primeros ensaladas, gazpachos o verduras.
  • Pide los aliños por separado.
  • De segundos escoge pescado o carne al horno o la plancha.
  • Evita las guarniciones de patatas fritas.
  • Evita el alcohol.
  • Escoge yogur o fruta de postre.
¿Bocadillos? Esto depende del tipo de pan que se utilice y los alimentos que seleccionemos para prepararlo. En este post puedes encontrar ejemplos de bocadillos saludables.

Algunas ideas de platos para pedir en restaurantes.

Aperitivos:
  • Boquerones en vinagre.
  • Berberechos en lata o al vapor.
  • Mejillones en lata o al vapor.
  • Navajas.
  • Pepinillos en vinagre.
  • Anchoas.
  • Cebollitas en vinagre.
  • Aceitunas.
  • sepia o calamar en plancha
Primeros platos:
  • Gazpachos.
  • Ensalada Caprese.
  • Melón con jamón.
  • Ensalada verde vegetal.
  • Espárragos blancos.
  • Verduras a la plancha.
  • Ensalada griega.
  • Mejillones o berberechos o almejas al vapor.
  • Escalibada o verduras al horno.
  • Brocheta de verduras.
  • Carpaccios.
  • Espárragos a la plancha.
  • Verduras a la wok.
Segundos platos:
  • Pescado blanco al vapor con verduritas.
  • Pollo al horno con verduras.
  • Pescado al horno.
  • Carne al horno.
  • Solomillo a la plancha con verduras.
  • Dorada a la sal.
  • Steak tartar de buey.
  • Tartar de atún, salmón.
  • Pescado blanco o azul en papillote.
  • Sepia, calamar, pulpitos a la plancha.
Postres:
  • Fruta de temporada.
  • Piña natural.
  • Macedonia de frutas de temporada.
  • Queso fresco.
  • Sorbete de limón o frutas.

¿Por qué será tan importante mantenernos activos?

La inactividad física es la causa de numerosas enfermedades y muertes. Un nivel correcto de actividad nos ayuda controlar el peso corporal, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, diferentes tipos de cáncer, depresión y mejora la saluda ósea.

¿Cuánta actividad se recomienda?

La OMS recomienda que se realicen mínimo 30 minutos diarios de actividad. En vacaciones para muchos suele ser una misión imposible dependiendo el destino, lo ideal es planear unas vacaciones activas. Se debe llevar la ropa adecuada para realizar la actividad, siempre con tejidos que permitan transpirar y siempre procurando buscar los momentos de menos calor. Por último, consigue un buen descanso. Es fundamental dormir entre 7-8 horas, la falta de descanso no es un aliado para conseguir un estilo de vida saludable. Para muchos durante las vacaciones es el momento para conseguirlo pero para muchos otros que aprovechan estos días para salir de noche puede ser más difícil dormir lo suficiente. Descubre, lee, aprende, descansa, desconecta, relájate y disfruta, todos es posible sin perder hábitos saludables. ¡Felices y saludables vacaciones!